Cómo aumentar la inmunidad durante la temporada de gripe

¿Cómo puede prevenir la tos, los estornudos o incluso los síntomas más desagradables de estas enfermedades durante la temporada de resfriados y gripe? Este tema es cada vez más importante en el contexto de la epidemia de coronavirus, que también preocupa a muchas personas.

‌‌‌‌Aquí hay algunos consejos importantes para fortalecer su sistema inmunológico:

Lávese las manos con frecuencia

No te toques la cara (o al menos lávate las manos antes de tocarla).
Evite el contacto cercano con personas enfermas (manténgase al menos a dos metros de distancia de ellas).

Lleve consigo desinfectantes de manos para cuando no haya agua y jabón cerca. Los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) recomiendan el uso de desinfectantes con al menos un 60% de alcohol.
Hable con su proveedor de atención médica para averiguar si la vacuna contra la influenza es adecuada para usted.

Sin embargo, algunas de las mejores estrategias para prevenir los resfriados y la gripe coinciden con las estrategias generales para mantener la salud durante todo el año.

‌‌‌‌Vitamina C y la lucha contra los resfriados

Otro nutriente importante que puede ser muy beneficioso para su sistema inmunológico – es la vitamina C . Los estudios han demostrado que en las personas que se encuentran bajo un estrés físico significativo, la vitamina C puede reducir el riesgo de resfriados en un 50%.

Sin embargo, en la población general, hay poca evidencia de que esta vitamina prevenga el resfriado común.

Dicho esto, hay buenas razones para incluir vitamina C en sus suplementos durante la temporada de resfriados y gripe. Los estudios han demostrado que tomar una dosis diaria de al menos 200 mg con regularidad puede reducir la duración y la gravedad del resfriado común. Sin embargo, los estudios han demostrado que las personas con un resfriado que tomaron vitamina C después de la aparición de la enfermedad no mejoraron sus síntomas.

La vitamina C generalmente es segura como suplemento. En dosis más altas, puede experimentar efectos secundarios gastrointestinales como náuseas y diarrea. Si ha tenido cálculos renales o ha sufrido una condición de acumulación de hierro en su cuerpo, debe tener cuidado al tomar suplementos de vitamina C.

‌‌‌‌Zinc y sus beneficios para las células inmunes

El zinc es un mineral esencial que contribuye al funcionamiento y desarrollo normales de ciertos tipos de células inmunes. Los estudios han demostrado que la deficiencia de zinc afecta negativamente algunas de las funciones de los glóbulos blancos.

Existe evidencia que respalda las propiedades antivirales del zinc. Los estudios de laboratorio muestran que puede inhibir la replicación de algunos virus. También puede mejorar la respuesta antiviral del sistema inmunológico en personas que padecen deficiencia de zinc.

Los resultados de los estudios que evalúan los efectos del zinc sobre los síntomas del resfriado han sido contradictorios. Sin embargo, en general, parece que los suplementos de zinc pueden ser útiles para combatir el resfriado común.

El límite de dosis superior para adultos es de 40 mg por día, según los Institutos Nacionales de Salud. Para bebés menores de seis meses, este límite es de 4 mg.

Tomar demasiado zinc puede provocar efectos secundarios gastrointestinales como náuseas, diarrea e indigestión. También puede producirse dolor de cabeza.

‌‌‌‌Probióticos e intestino sano

Hay muchas células inmunes en los intestinos. Estas células forman el tejido linfoide asociado al intestino, que es responsable de aproximadamente el 70% de su sistema inmunológico. Por lo tanto, cuando los intestinos no están sanos, el sistema inmunológico puede funcionar mal y provocar inflamación. Para restaurar o mantener la salud intestinal, se debe lograr un equilibrio adecuado de “bacterias buenas” y “bacterias malas” en el intestino.

Los probióticos son bacterias beneficiosas que forman la flora natural del tracto digestivo. Estas “bacterias buenas” previenen la invasión de organismos nocivos, fortalecen la salud del sistema inmunológico, mantienen en buen estado la mucosa intestinal y aumentan la absorción de diversas vitaminas, minerales y aminoácidos.

Mientras tanto, las “bacterias malas” que han crecido demasiado en los intestinos producen sustancias que pueden aumentar la inflamación en todo el cuerpo. El estrés, el alcohol, los alimentos procesados ​​y la ingesta excesiva de carbohidratos pueden causar esta sobreproducción.

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