Beneficios para la salud de la vitamina D

La vitamina D es objeto de una gran cantidad de investigación científica porque es deficiente en muchas personas en todo el mundo y los niveles bajos pueden afectar la salud. La deficiencia de vitamina D puede ocurrir a cualquier edad y con diferentes enfermedades. A continuación te contaré más sobre las propiedades beneficiosas de la vitamina D.

Alimentos ricos en vitamina D

Además de la luz solar, la vitamina D se puede obtener de ciertos alimentos. Son más abundantes en pescados grasos como el salmón y la caballa. También se encuentra en las yemas de huevo, la carne de res, el queso y algunos hongos.

En el pasado, muchos niños padecían raquitismo, una enfermedad de los huesos causada por la deficiencia de vitamina D. Por lo tanto, hoy la vitamina D se agrega especialmente a muchos alimentos, como la leche, el jugo de naranja y los cereales. También se pueden tomar suplementos para mantener los niveles óptimos de vitamina D, pero primero se debe realizar un análisis de sangre para determinar los niveles de vitamina D para determinar la dosis correcta. Hable con su médico si debe tomar uno para ver si los suplementos lo beneficiarán.

‌‌‌‌¿La vitamina D ayuda a estimular la inmunidad?

Un estudio de 2017 describe la relación entre la deficiencia de vitamina D y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades autoinmunes, así como la susceptibilidad a las infecciones. Sin embargo, se ha encontrado que los niveles óptimos de vitamina D apoyan la inmunidad.

Una revisión sistemática y un metanálisis de 2017 de 25 ensayos controlados aleatorios con 10933 participantes concluyeron que la suplementación con vitamina D es beneficiosa para la prevención de infecciones respiratorias agudas, especialmente en pacientes con deficiencia grave.

Los estudios sobre la salud del cabello han encontrado que las personas con enfermedades autoinmunes que afectan el crecimiento del cabello (como la alopecia) a menudo tienen deficiencia de vitamina D y la suplementación puede ayudar con el crecimiento del cabello. Se realizó un estudio de los niveles de vitamina D en mujeres con calvicie de patrón femenino y alopecia telógena (un trastorno del cuero cabelludo). Los resultados fueron contradictorios.

Se necesita más investigación para ver si la vitamina D puede ayudar con estas afecciones.

‌‌¿La vitamina D mejora la salud mental?

En un estudio en células de rata, la vitamina D ayudó a mantener niveles saludables de serotonina (un neurotransmisor asociado con el buen humor) en el cerebro. Ciertos marcadores genéticos indican que la vitamina D es responsable de la producción de serotonina y tiene el potencial de actuar de manera similar a los antidepresivos.

Una revisión de estudios de 1995 a 2017 encontró que tomar suplementos de vitamina D junto con antidepresivos convencionales podría aumentar la efectividad de los medicamentos, pero no encontró un beneficio claro en otras enfermedades mentales específicas.

Otra revisión de 2017 señaló evidencia de que la vitamina D puede ser un complemento útil para los niños y adolescentes con enfermedades mentales, pero los resultados para los adultos han sido contradictorios. Se especula que el trastorno afectivo estacional (TAE) puede estar asociado con la deficiencia de vitamina D.

Se han realizado investigaciones sobre este tema, sin embargo, al igual que con muchos trastornos mentales, los resultados son inconsistentes y no concluyentes. Tomar suplementos de vitamina D puede ser beneficioso para mantener una actitud positiva y saludable y un bienestar psicológico. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar el efecto de la vitamina D sobre las enfermedades mentales.

‌‌¿La vitamina D importante para tener huesos fuertes?

Se sabe que el calcio es esencial para la formación de huesos y músculos. La vitamina D puede ayudar en la absorción de calcio en el intestino delgado. Con una deficiencia de vitamina D, la absorción de calcio puede ser deficiente, incluso con una ingesta suficiente. Esto puede provocar diversas enfermedades óseas y debilidad muscular. La investigación ha demostrado que la suplementación con vitamina D puede ayudar a mantener la fuerza de los huesos.

‌‌¿Puede la falta de vitamina D provocar problemas digestivos?

Entre 200 niñas adolescentes con deficiencia de vitamina D, nueve tenían enfermedad celíaca. Con el daño intestinal causado por el uso de gluten en esta condición, la absorción de nutrientes se ve afectada. Además, la absorción de grasas a menudo se ve afectada en la enfermedad celíaca y la vitamina D es una vitamina soluble en grasa.

Un estudio de 2013 encontró que las personas con enfermedad celíaca y deficiencia de vitamina D aumentan el riesgo de psoriasis y anemia. El estudio también señala que las enfermedades inflamatorias del intestino, incluida la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa, pueden tener un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D, especialmente cuando se vive en latitudes del norte y en invierno.

El estudio concluyó que la vitamina D es importante para la salud intestinal, puede afectar el microbioma y apoyar la inmunidad intestinal. Sin embargo, no está claro si la deficiencia de vitamina D es una causa o una consecuencia de la enfermedad inflamatoria intestinal.

¿Cómo afecta la obesidad los niveles de vitamina D?

Los estudios muestran una clara correlación entre la obesidad y los niveles bajos de vitamina D. Esto puede deberse a su solubilidad en grasas; en consecuencia, sus principales reservas se encuentran en los tejidos adiposos y no se muestran en los análisis de sangre. Es posible que los suplementos de vitamina D ayuden a mantener un peso saludable. Sin embargo, los resultados de los estudios de este efecto no son lo suficientemente ambiguos como para hacer con seguridad tal recomendación.

¿Es posible una sobredosis de vitamina D?

Cuando se toma en exceso, la vitamina D puede ser tóxica y puede causar arritmias cardíacas, calcificación arterial y daño orgánico asociado y cálculos renales. No es posible una sobredosis de vitamina D del sol. La causa más probable de una sobredosis es tomar suplementos durante una sobredosis o durante demasiado tiempo.

Los médicos difieren mucho en las dosis de vitamina D. Algunos recomiendan tomar una dosis mayor una vez a la semana, otros una dosis menor al día. La mejor manera de asegurarse de que está tomando la dosis correcta es consultar a su médico para un análisis de sangre y la dosis basada en él. El médico seleccionará la dosis también teniendo en cuenta las interacciones medicamentosas. Algunos medicamentos, como los esteroides, los medicamentos para bajar de peso y los anticonvulsivos, pueden interactuar con la vitamina D.

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